艾炙的最佳时间

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【优秀范文】艾炙的最佳时间

范文一:三伏天艾炙时间

三伏天艾炙时间:(艾炙每伏第一天最佳)

2015年公历7月13日进伏,23日进中伏,8月12日进三伏。

三伏贴是在7月13日,7月23日和8月12日贴用。

2015年入伏是7月13日,末伏最后一天是8月21日,共40天。

初伏:7.13-7.22,10天;中伏:7.23-8.11,20天;末伏:8.12-8.21,10天。

下面就给大家说说需要炙的几个保健穴位:

1、后天之本,气足之源——足三里

足三里位于小腿前外侧,距胫骨前缘一横指,按压有明显的酸涨感。足三里是人体穴位中运用最多的穴位,是脾胃作为后天之本,气血生化之源的穴位代表。气虚血虚首选足三里、消化疾病首选足三里。

为什么呢?

因为足三里有气血双补的功能,常用于治疗头晕、耳鸣、失眠、瘫痪、便秘、胃痛、腹胀、腹泄、消化不良、食欲不好、胃溃疡、胃炎、胃十二指肠溃疡、胃下垂、阑尾炎、急慢性肠炎等疾病。

现代医学研究证明足三里这个穴位能够提高免疫

力,足三里具有双向调节作用。所以从古代起就被作为要穴来使用。

常灸足三里,胜吃老母鸡。大家都知道母鸡是大补人体的,可以补气生血,补肾益精。增强人体的免疫力。但是现在的鸡不是自然生长,是靠饲料,激素喂养的,谈不上营养,吃了只会对身体有害。所以古代药王孙思邈《千金方》中曾说过“若要安,三里常不干”。这句话就是说,如果要想身体健康足三里穴要经常保持不干燥。在古代使用灸法都是采用化脓灸,经常刺激足三里来强壮身体。

足三里还可以用来防止老花眼、中风、治疗高血脂症等。

艾炙方法

如果身体不错只是保健保健,一星期灸2-3次,一次一个穴位不少于10分钟,如果身体差,气血差的那灸的时间需要长一点,最好是按摩后再灸,效果最好。你自己观察,如果坚持灸足三里10日,你会感觉你精神好了,睡眠足了,吃饭香了,面色红润了。

2、关元

关元在下腹部,前正中线上,当脐下三寸。简便取穴,四指并拢

置于脐下横量,在小手指的下缘处取穴。

作用:温肾阳、提性欲,补虚,壮阳。

是男子藏精、女子蓄血之处。从古至今常常用于治疗

A、元气亏损的病症:如:中风、脱肛、身体无力、易疲劳、怕冷

B、男科疾病:如遗精、阳萎、早泄、性功能低下等;

C、妇科疾病:如月经不调、闭经、痛经、白带病、子宫脱垂,功能性子宫出血、外阴瘙痒等各种妇科疾病。

D、还有就是下焦疾病:如痢疾、脱肛、疝气、便血小便滴沥不尽,尿频尿急、尿痛等。

有一些年青性功能障碍患者,夏天灸关元穴,在那年夏天后病就可痊愈。特别是老年朋友,如果在伏天坚持灸关元穴,尿频尿急、前列腺问题就自己解决了,中老年人常灸关元穴可以强身健体,延年益寿,大家不妨试试。

3、人体先天之本源,生命之根蒂——神阙。

神阙,也就是我们俗称的“肚脐眼”。我们知道,胎儿在母体的时候,是靠脐带连接到胎盘接受母体的营养。

本穴对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作

用。还有提高免疫力、调节脏腑功能,延缓衰老的作用。可以按摩和艾灸法,其中按摩最简单,艾灸最有效。

4、一切脾胃之疾,无所不疗——中脘穴。

中脘在上腹部,简便取穴,自己手脐上四横指。中脘穴对于六腑的功能均有调节作用。尤其是对于胃的各种疾病具有良效,总之以治疗消化系统为主,如胃痛、腹痛、腹胀、呕吐、反胃、食不化、肠鸣、泄泻、便秘、便血。现在常说的胃炎、胃溃疡、十二脂肠球部溃疡等一切脾胃之疾无所不疗。可以按摩、艾灸疗法。如有脾胃不好的朋友,赶快行动吧。

5、生命之门,动力之源——命门穴

命门穴在腰部,当后正中线上,前方对应神阙穴。有生命之门之称,是人体生命活动的动力源泉所在。对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生育功用有重要影响,是藏真火之穴。临床上命门火衰的症状基本和肾阳不足是一样的.命门火衰主要表现四肢清冷、虚损腰痛、或五更泄,男子阳萎、早泄、遗精,女子月经不调、经痛、宫寒不孕等虚寒症状。

根据临床实践,命门和神阙穴可组合灸,壮阳第一,灸时不必看灸多少壮,要感到有热感从穴位直透体内,灸命门可培补肾气,振奋肾经,使阳气充盛行;

神阙灸之可扶阳固脱。二穴相配具有温肾壮阳,回阳固脱之效。

身柱在背正中线,第三胸椎棘突下凹线陷中。适用于脑力不足出现的眩晕,中气不足出现的哮喘,大气不足出现的脱肛,督脉之气升举无力出现的腰背痛等症,还常作为小儿强身健体的穴位,根据临床经验是通治小儿之病。小儿脏腑娇嫩,功能尚未健全,特别是肺、脾二脏较弱,因此小儿易感冒、发热、咳嗽、哮喘、腹泻、消化不良等症状,特别是三伏灸身柱穴对以上疾病具有很好的预防作用。

小儿皮肤娇嫩,艾条相对要小些,因而一定要小心,一般每次灸的时间表10-20分钟,开始是隔日一次,灸一个月后可减少灸的次数,每周期性2-3次,或者每周一次。根据小儿的身体状况来定。

著名针灸专家彭静山教授提到身柱的妙用时,认为有以下作用,可增强体质,预防感冒、可以抗高烧,小儿疳积、惊风、虫积等都有很好的效果。另外身柱穴还有具有益智健脑的作用。

7、补肾首选穴位——太溪

无论肾精虚还是肾阴阳不足,都可以由太溪穴来补养。如治疗肾阴不足,阴虚火旺导致的咽喉肿痛、口腔溃疡、耳鸣、耳聋、失眠、健忘,或者肾阳亏虚

出现的肢冷、下肢水肿、阳萎等疾病。可以按揉、按压、以酸痛为适,力量大些以脚趾感觉到有麻木为宜,也可用艾灸。

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范文二:艾滋病检测最佳时间

艾滋病检测最佳时间

艾滋病检测的最佳检测时间,对于艾滋病患者来说是一个非常重要的事项,因为患有艾滋病的人,在早期极少出现让人们感到异常的症状,所以常常被人们所忽略。一直到了发现症状的时候,艾滋病就已经到了晚期了,治疗已经极为不容易了。所以在感染早期,及时的进行艾滋病检测,是一项很重要的事项,他能帮助患者及早的发现艾滋病的症状

高危后,一般需要2-4周时间就可以检测出艾滋病HIV抗体。高危行为后,一般需2周时间即可检测出艾滋病抗体。也就是说2周后就适合作艾滋病检测。时间越往后,检测的准确性就越高(不同时间检测准确率、。 绝大多数被HIV感染的人,在4周后就能产生足够多的抗体,这个数量能够满足使用目前的HIV抗体测试方法检测出HIV阳性。

HIV检测时间:一个艾滋病患者从污辱到死亡,一般可有3个进程日子。

1、急性污辱期

HIV检测时间:一般在污辱后2-6周露出,症状似感冒,能很快自愈。这个日子可以检测到艾滋病病毒抗原,但是检测不出艾滋病病毒抗体。

2、 无症状污辱期(避开期、艾滋病症状

自打污辱上艾滋病病毒到进程成艾滋病患者,这一段时间成为避开期。避开期长短个体反差庞大,短至不到一年,长至可达15年以上,调和5-7年。

3、艾滋病发病期

当艾滋病病毒污辱者体内免疫系统遇难严重破损、避免维护最小的抗病才华时,便露出很难治愈的浩博症状,成为艾滋患者。成为艾滋患者后,一般会在半年至两年内死亡。

需要注意,人体感染艾滋病后,都有一段“艾滋病窗口期”。窗口期的长短存在个体差异, 大约为2周到3个月。窗口期的计算应从高危行为之时或是接受输血之时算起,一般感染HIV后产生血清抗体的平均时间未45日或更短.通过输血感染者出现血清抗体阳性的时间为 2-8周,夫妻生活感染者出现血清抗体阳性的时间为2-3周.应该是检测比较好。

艾滋病窗口期内的检测结果都不是最终的结果。目前国内认定的窗口期是高危后3个月。著名专家曹韵珍教授的最新研究成果表明窗口期是6周即42天。

一个个体在3个月不产生抗体是极其罕见的。3个月测试为阴性就不需要再进一步的测试了,除非这个个体又有了再次感染的机会。

建议:高危后2-4周做初检,满4周结果是阴,则可排除感染率为98%左右;满8周后复检,结果是阴,可排除感染率99.99%;只有约万分之一的人窗口期在6周到3个月,为了100%排除感染的可能,最好满3个月做最终复查。

1,高危后2周进行1次检测,排除63%以上;

2,高危后4周进行1次检测,排除84%以上;

3,高危后6周进行1次检测,排除99.99%以上;

4,危后3个月后进行1次检测,完全排除;

可以在艾滋病检测试纸网:http://www.chinaaidshiv.com 或者http://www.aidshivnet.com 上查到相关的信息。

阅读详情:http://www.wenku1.com/news/327BECD7CFCA0680.html

范文三:艾炙的功效

艾炙功的效

炙法是借助火炙的热给力人以温热刺体,激通过经络和穴的作位来用治疾防的病种方法。具一有温散经寒疏,经络,通行活血气消、肿结的散功。

艾叶通人工过复锤砸反制艾绒,制成成状条或者接放直在制自的木盒点燃隔姜后进施行,用炙于虚证痹证,,证寒等起的腰酸引痛,背湿风,颈病椎,腹、胀腹泻消、化良不以痛及等治疗,经可还老对人细胞免的功疫能有一的调定整用,因作而一在程度上定起到防、抗病病、延益年的寿用作。

再配精合油独及特按手摩,针法对肉肌痛、睡酸不眠、好体身劳及妇疲问科题等状,症达可到消疲劳除、湿除毒的排功效,助帮复良恢的状态好。

养生是过通百之王草艾草特制成艾,条点燃放入后温灸器中滚于动经络或患处四,帮助人周全面体温通络经温补元,,调和气血气,泽润面,散发色健康采神配合。量能放按释,摩摩中着重全身各部位的协按调,身系统体精与神识意的谐,和同在时体人背部用中的医刮痧、罐拔、舒经活精络油按方法摩,可通疏络经、巴排淋毒以达,到缓舒压、力松放经、调节五脏六腑神的效果。能它分改充气滞血善、肿淤胀麻酸使人,最大限度地释放量能、除解疲,享受劳松,轻达到外内和谐完统一的美最高境界。温灸生在养体身面有六大方效功。温散肌寒、疏风表解温经;络、活血通疲;逐温活中、里强壮脏;腑温补虚、阴阳固回脱行;气活血消火、化;平淤阴阳衡保健防、病。温养灸在生容方美有两面大效功。部面皮肤面方:可速皮肤的血加循环,液使化细胞老谢,新细胞再代生强加淡化色斑,,少减皱纹使,肤红色白润,嫩缓衰延。眼老方面:可部善改眼、袋眼圈黑眼睑下垂、皱、纹、延眼部缓松弛的化老象现使眼部恢,光复。彩常

家用庭温灸和法方

:  将艾一条端燃点让,端靠燃皮近穴位,使穴肤位快很得温到热。将条艾慢上慢,距皮肤3提~4米厘保,不动持灸时。温热感,会使皮发红却肤灼痛不局部,、端远位还有部、麻酸等舒感服。觉

要点:次选每35个穴位~每,个穴灸5位~01分钟过,多疲易,劳过少不达温热到果效。

艾灸经 验

: 开始,艾条端燃穴位不距能太,远不然热感出现温太。慢

条艾上提,速时度要快,免避热感断;中患者觉太感,热上可、下、、左或右旋回动移艾,条连续以温热地刺穴激。

位 为局部 皮肤感迟钝觉者小、儿、人施灸老可将,左中、手指张食,放开受者穴道两旁,在而感从知其局受部热度随时,节。调当患有痒者发热、痛感、时,用指手揉搓、按、帮缓解不适助。

家庭

艾灸意事项注:

、艾1灸火力小后先,大量灸先少多,后度程轻先后重。2.头在、面部胸、肢末端皮四而多筋骨处薄灸艾,量宜灸;小在腰腹、部肩及两股皮厚等肌而丰肉处艾灸,满量灸大一可。

3、点质体强者壮灸量,可以大久病;体质、弱虚、老人、小,灸量宜小儿。

4、出晕现,灸须即停灸立让,者患低位平头,注意卧保暖,轻休息片刻者喝或温开水,重者掐按人点、内中关足、三里。

5 精神、紧、张汗、劳累或大饥饿时宜灸,妊娠不期妇女腰骶和腹部部不宜灸。

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范文四:艾炙的奇迹

艾炙的奇- 艾炙的奇迹-迹2 2胆结石天石历程排

今 8 年月开份到民始中医网论坛浏间帖览子,到了读多中医“诸大”的文章家。 好有象缘此,至牛仔女友的未婚(友,女谈婚论嫁同、中居呵呵, ,于 20)6 年 90 6 月日凌晨 0 分左右,3突发部胃疼,她痛个认为人是胃疼历时 ,3 小个时。病发面色苍时白,头额 鼻尖冷汗,有翼鼻张微,以手握抵拳部并弯胃蜷缩于腰铺上床最后身体,抖发到,晨 3凌点 10 分左右 ,牛仔时在看里疼眼心里在,她“胃疼对的”觉感生产严质重,于疑是将送往她医 院。中间有个 药服历经给网友诸待:女友交体身质欠素,常佳年扁体桃炎发,均每平 2感周冒 一次各种,先等抗生素锋瓶吊药和疗均效佳欠服,打针药见效果。 不本次结石胆发之前病(8月 30 日 )以看胃病,由头,陪的友到女疆中医院新中医看大 夫(姓,名隐)诊断如下大便:滞溏纳, (X后面这个看不懂) ,肢字畏冷寒腹胀,舌汰, 红边齿痕有X,XX(三个,也字不懂)看,脉沉 细缓。结论:滑XX两(个字,看不懂 )脾,虚湿滞 。处方蚕:砂2 包,党 参 包,木香 1 包1,制附 1子 ,干包 1姜 ,伏包苓 1包 炒,术 1 包,菖白莆 包,1风防 1 包生,黄 1 芪包计 7 。,水冲付付日,1 。发付病当天女友,晨早 (9 5月日)吃 了个白水两鸡煮蛋,中午红烧茹,晚子牛上仔下做厨炖茹的,于是子上(9晚 月 日6凌)晨发病 回。前到所述文送到:院医挂,诊,急女大不语夫只,问,是问就写病历,女完大的字夫 看不懂,更在此再不上附了。写字就让去做化完,验做一了血个常规一个 , B超,胆和 查脏。胰 查结检果:血是规白细常 胞1.30(8规常参值考 .40-0) ,1嗜酸胞百细比 分03(.规常 1- ) 3单核细,绝对值 胞.03(5规常:值-0045.), 其它血均项常。正B 结果超下:超声检如部查:位胆胰、...,胆囊长径 10M1M×8MM,2囊壁胆粗:糙 胆,囊声透:佳欠胆总管内,:径6M,后面M是胰部分脏指标,常正,然是后阳性见:胆所 内正囊聚状集约长14M 强M固光声影。 超声提体:示.胆囊炎1急发性作积液,胆结伴。2石胰.体腺明积显大。 告别增睡眼朦的胧验员,将以检检上查结交到果诊大夫手上急急,诊夫语:大这你是性急胆结 ,石要肝需外科胆主治夫大诊,要会你们求立办理住刻院续手否则出现,囊胆孔穿危 及会人病命安全生然。后吩护士咐叫来肝外胆主治科大,他说:夫们这个你,必住须治院疗, 否后则严果重无,如何,都是要手术摘取论的问。医疗之用费多,答少曰4000 至 5:000元 之 。间此 时女几友周经折疼痛已之经为缓解,大视相言,无仔因刚牛做“

房奴,”囊羞涩中,再 眼前萦加绕眼睡胧的朦检查状员,态复说:我们答今没有天带来钱明天准,备足充再来。 急大夫诊则立刻开具住证明并叮嘱院定一天来办明住理手续。院次 (日9月 6日) 上午 21点到 疆自治区新民人医院体检中心专做,胆囊查检结,如果下:胆囊 小 大8×42M5M囊,壁毛内透,声可,见几内个强回光声,测其一团8M ,后方M 声影伴,胆总管 M5M。声超示:提性胆囊慢炎并胆石结。结执果新疆见自区治人医民院肝胆 科大外,夫夫言:大朽老前年也患几结胆石后,手术去,除 周就1完了成,没有术疼手痛 4,00 元0左右做就了完,不花了多少。女友问:钱别说人结可以吃石药化掉,不知可不可以?我现 工在忙作想,到庆国放时假做再手,大术给夫点开药行不?行大说夫化掉:石头那说种法完全 是无之谈,骗稽的,不要信人最好,是手,你那个术一点的大头不害石怕就怕你那,些 石头会造成胆囊穿小, 到时孔候那你胆囊个要掉切不说,生 命有还危险, 说是赚钱要紧你 ,是命还要?我紧你给开好院证住,你明办们理住手院去术吧当。时们我想这住:院、术手 逃不脱了是,不要然石这头是不去呀。掉

我们出医走院大的时候,手门里握着那住还证院明,仔难过牛,全呀部家当上,也算不够 做手呀,除非术债治借了。女友病体我的谅难,处定坚一到 9 持月放底假时,钱准把备足了 再入院疗。 治9月 6 日 午,下了一个看小诊的中所,医过号脉开后一个了处治方女友的妇科症炎拿 ,药时才告上诉我他女友有结石他不语,女。友坚持要药服将用完毕,是七天于妇服处方中 药。科觉无明显改善感。期间 给为友保养身女体在,上网无间看到了“意间民医网中的”“灸艾版”,块到种读种 病及网诊友历经。尽一份关切为心之,从药买店总计来 .54元 艾的叶元的 叶,开艾从 始16号左右 ,给 友施女灸 。施灸选穴考参上资料选网用个三穴:位背胆部俞胆 俞腿部阳和泉陵足三 里阳泉陵三足,里始开隔灸,姜女 俞胆 陵泉阳足三里友 能耐不热其,间隔一天,其做想工作思,讲“牺牲局述部利保证整体安益全”道的,理友女 于同意并开终始持每天接坚受艾 (灸基本是上凌晨 30 分左右始开施灸 大概 1 点,10 分左右 结 )束 。 始为每穴位 3 壮小一点的开,后来去姜片,悬浮灸除再后来,一个星用较粗期的艾“条 灸”,条艾直径约大 CM,长1 约CM4每穴,施灸约位10 钟,分部背灸达到时发发红即热可 ,用大拇指按压并几;次腿部个两穴起了两个大水泡位化并脓破(未条艾浮悬时灸现,灸出 的较)重。 声 :明三穴个位也不是太我悉熟,是只根

据那个“是穴阿”道的,理在部背俞胆范用围拇 按指压最疼,点用兰笔的记标上腿,部个两穴也大概这样位子取。的 期女友感觉睡眼有改间,经善浮肿常的脚跟后不了肿,胆偶尔部隐痛 。常日饮:食得从知有胆结石那天起开始不再吃,肉,坚持每天并餐喝南瓜晚汤炒,东 黑北木耳下菜,嗑瓜籽南核桃做零食和 。9 月27 日到武 警疆新医办院理结胆手术石入院续,手因当时友早女晨饮了一杯蜂水 蜜而能未检查化验做项目,约 9定月 2 日9术手于,9 月 2 日做完8部全检化查验项目化。验 项目血液为项全目、心电、B图超 胆肝、胰。、9 月 28日 中午果结出是:没来有石,但结炎症有。友不信女,诉告检员有个 查MM8 的石头, 检再,没查有结,石有个息。住院肉部夫大诉告女:友虽没然有头,石息但肉也做 手要术,则否会变癌女友!喜加惊害怕告知,仔,牛仔牛持坚她快到其它要院医再做一胆囊 B 超个检:结果查胆囊是小大 77×30MM,壁囊糙,内透声欠佳毛,胆总 4管M;提M示:性 慢胆炎囊 胆结。石有没。了时历2 2 。天胆结石 有了 以上以牛仔没 30 的人生年经历说来不可谓不人之生第次一迹!奇元 艾的叶解了可能 决45. 要 050 0才能解元的问决题-进-了医手术院台,要花多钱哪能由牛仔少说了呀算。

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范文五:跑步的最佳时间

跑步的最佳时间

Q1跑步的最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

Q2 跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么

当然走一下也没有什么问题,但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长”坂结说。

Q4 以什么样的速度来跑步最合适

不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的

节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

Q5 一周跑几次比较好

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

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范文六:跑步的最佳时间

根据自己的节奏来跑步,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐,就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬,效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网,首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!

跑步减肥的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。 如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。 按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。 以什么样的速度来跑步最合适?

不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。 一周跑几次比较好?

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。 感到累了不想再跑的时候该怎么办?

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

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范文七:喝水的最佳时间

喝水的最佳时间:多喝不如会喝

很多人都知道日常要多喝水,不过不少人就有疑问了,怎么我每天喝那么多水,也感觉不到有什么保健功效啊?其实喝水不在于多,而在于会不会喝。

下面11种喝水的最佳方式,你需要get起来!

■第一杯水:6:30(排毒又养颜)

■第二杯水:8:30(体贴又健康)

■第三杯水:11:00(解乏又放松)

■第四杯水:12:50(减负又减肥)

■第五杯水:15:00(提神又醒脑)

■第六杯水:17:30(消化又吸收)

■第七杯水:22:00(解毒,排泄)

一、色斑怎么喝

清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处,有人喝盐水,有人喝蜂蜜水,还有人为了美白喝柠檬水??到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

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范文八:怀孕的最佳时间

最佳怀孕年龄——

生育年龄:男女的最佳生育年龄为24-30岁。这时期生育力最旺盛,精子和卵子质量好,下一代体质也最好。妇女生育年龄最好不要超过30岁,尤其不要超过35岁。

最佳怀孕季节——

选择最佳的受孕季节:从医学角度看,在7-9月怀孕,经过十月怀胎到第二年4、5、6月份分娩,最为合适。不过,我国幅员辽阔,气候差别较大,生育季节应该因地制宜,不可生搬硬套。新婚期间尤其是旅行结婚时不宜怀孕。

最佳怀孕日期——

一月中最佳怀孕一般选择月圆日,当然要看女的是不是在排卵期,想生男在就排卵期初,想生女就在排卵期后期。

最佳怀孕时间——

一天中最佳怀孕时间要看两位的精神状态和身体状态. 研究发现,ML的最佳时间是下午5-7时。因为无论是精子的数量还是质量,一天中变化都很大,而这段时间则达到高峰,恰好也在此时,女性最容易受孕。

排卵期同房——

育龄女性的排卵期一般在月经来潮前14天左右,排出的卵子只能存活12-36小时;而精子可以在女性生殖道内存活3天左右。因此,只有在女性排卵期前3天至排卵期后1天,女性才有较大可能怀孕。

在确定排卵日期后,选择最理想的受孕日同房:排卵前5天避免性生活,以保证精子数量和质量;宫颈粘液开始有拉丝反应时,提示即将排卵,可隔天ML;拉丝度最佳的一天最接近排卵,应选择此日性交;在排卵后3天或基础体温处于上升水平后3天内仍有受孕可能,可隔日性交。

排卵期是什么时候--------

正常育龄妇女卵巢每月排出一成熟卵子,卵子排出后进入输卵管,一般可以存活1—2天,而男子产生的精子则是连续的。精子通常在女性生殖道内保持活性2—3天,而其至孕能力在48小时之间。如妇女在排卵前后一定时间内有性生活,就有怀孕的可能。这段时间称为“排卵期”。

掌握这个时期很重要,一方面可以使那些因错过了女性排卵期过性生活而导致不孕的夫妇,能有极大受孕的可能;也可使那些暂时不想怀孕的夫妇,在没有其它避孕措施的情况下,错过“排卵期”过性生活,以防止受孕。

常用的推算“排卵期”的方法有:

1、宫颈粘液观察法(须在医院做)。

2、基础体温测定法。既:在机体经较长时间睡眠后醒来(一般在清晨),尚未进行任何活动及说话前,所测得的体温,为基础体温。正常情况下,育龄妇女的基础体温,于月经前半期较低,排卵期更低,排卵后24小时~几天内可突然或缓慢上升0.3—0.6℃。

因此测量基础体温最好从月经来潮第一天开始,坚持每天测量,并用坐标纸纪录,以便观察分析。

3、行经日期推算法。既:认为每次排卵都应在月经来潮前14天左右,故将排卵前5天—排卵后5天称为“排卵期”。然而,这种方法不太可靠,因为大多数妇女月经不那麽规则。相比之下前两种方法较可靠,但有些麻烦。在这里我们向您介绍一种简便而较可靠的推算方法,愿能对您有所帮助。

计算公式为:

排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天

排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天

在采用此公式计算之前,要求本人连续8次观察、纪录自己的月经周期,得出本人月经周期的最长天数和最短天数,代入以上公式得出的数字分别表示该妇女“排卵期”的开始和结束的时间。(月经周期的计算是从此次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天)如:某一育龄妇女前8个月的月经周期最长为30天,最短为28天,代入公式为:

排卵期第一天= 28天—18天= 10天排卵期最后一天= 30天—11天=19天即:这位妇女的“排卵期”为开始于本次月经来潮的第10天,结束于本次月经来潮的第19天。

如果通过观察,你的月经很规律为:28天一次,那么你可将月经周期的最长天数和最短天数均定为28天,代入公式,可计算出你的“排卵期”为:本次月经来潮的第10—17天。此种计算方法是以本次月经来潮第一天为基点,向后顺算天数,而不是以下次月经来潮为基点,倒算天数,因此不易弄错。找出“排卵期”后,如想怀孕,可从“排卵期”第一天开始,每隔一日性交一次,连续数月,

极有可能怀孕。如不想怀孕,就要错过“排卵期”过性生活

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范文九:喝水的最佳时间

部位1 :胃部排毒

毒素表情:舌苔发黄、口臭春季天气干燥,由于体内缺少津液,胃火上升,好多人都感觉“吃不饱”,除了一日三餐之外,零食不离手,下午茶、消夜一个也不能少!如此一来,胃部的压力增加,其工作效率也在不断下降,当食物在胃中得不到充分咀嚼,就会影响其营养吸收,使毒素上升, 从而出现有口气、舌苔发黄等问题。

●扫毒行动:腹式按摩

■最佳排毒时间:7 ~ 9 点

清晨起床时,先别急着穿衣、做早餐。深呼吸,进行腹式呼吸——采取跪坐姿势,用双手的中指按压肚脐3 ~ 4 次。将双手的中指放在肚脐上,慢慢向前弯腰至45 度。将双手的中指用力按压肚脐,其余手指垂直顶住腹部,将腰再向前弯45 度直至贴近地板,同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。放松手指,慢慢直起腰。在上体即将恢复为起始状态时, 迅速用嘴呼气,同时挺胸,结束动作。用同样的方法重复2 ~ 3 遍。每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的咀嚼能力,顺利排出毒素。

部位2 :脾脏排毒

毒素表情:面部长斑、白带增多当身体的湿气过大时,脾脏的功能就会受到威胁,导致脾脏的消化排泄功能不佳,让毒素沉积于此。春季来临,胃口很好,此时常进食生冷味厚的食物,更容易伤害到脾胃的消化系统,让沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出,容易出现面部长斑、白带增多等现象。

●扫毒行动:上午捶小腿运动最佳

■排毒时间:9 ~ 11 点

上午9 ~ 11 点间是脾经时段,在这个时候做一些健脾的运动,便可以增加脾脏的钝感力。此时,一般都是刚刚进入工作状态,为此,既不耽搁工作,还可以提升健康的小动作最为合适,那就试试轻捶小腿运动吧——跷起二郎腿,任意一只手攥起拳头轻捶小腿处,连续敲打5 分钟。因为脾经经过于此,对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动,提升脾功能,让长期淤积于此的毒素顺利排出。 部位3 :小肠排毒

毒素表情:下巴出现痘痘小肠分清浊,将水分分给膀胱,而身体垃圾分给大肠,而精华就供给脾脏。而当人体饮水量不足时,小肠的蠕动能力就会降低,这种“分类”工作就不会做到最佳。不但营养无法及时输送,连糟糠也无法及时输送给大肠,排便也就成了每日的最大问题,从而使下巴出现痘痘。

●扫毒行动:午后可以后蹬腿

■最佳排毒时间:13 ~ 15 点

在午后的这两个小时里,小肠经开始“值班”,此时是强健小肠的“最佳时期”,大量喝水固然重要,还有一个小窍门——午餐后20 分钟,用力地后蹬腿,就可以刺激小肠经,让小肠有效蠕动。而且,还可以解决午后的春困问题,让下午的生活、工作更加清醒。

部位4 :肾脏排毒

毒素表情:面部或者身体水肿、疲倦感增加肾脏管理着身体的液体运行,当液体在体内无法正常运行时,身体排出浊液的能力也会降低,身体就会出现水肿现象。长此以往,就会出现肾脏排毒不利的现象,而身体的排毒也会消耗肾脏的能量,当肾脏负荷过大,还会使人感觉四肢无力,体倦思睡。

●扫毒行动:收工之前双脚抓地

■最佳排毒时间:17 ~ 19 点

在这个时段,很多人都是开始为一天的工作收工,以便尽快享受家庭生活。而在此时,却是肾经最忙碌之时。为此,采取点行动激发它的潜力,并消除肾脏疲倦才是为肾脏排毒的首选。放下手中的工作,在活动区脱下鞋子,让脚面紧贴地面,全身向上提拔的同时,让双脚抓地,坚持3 分钟。此时就可以有效地刺激肾经穴位,让身体内的液体循环达到通畅,毒素也不会在肾脏中成为“合法公民”。

部位5 :心脏排毒

毒素表情:舌头溃疡、额头长痘

气温渐渐攀升,人的心火随着天气慢慢攀“升”。中医认为,舌与心脏相通,如果溃疡长在舌头上,则是心火旺的表现,而当心火旺盛变为火毒之时,更会在额头上出现痘痘。当这种毒素无法排除时,会影响睡眠,并出现胸闷、刺痛的现象。

●扫毒行动:没事儿吃点“苦”

■最佳排毒时间:19 ~ 21 点

当心包经开始工作的时候,你正在享受着Family time,这当然少不了小吃的助兴!或许,你可以在此期间试试吃点“苦”哦!这里首推莲子心,虽然味苦,但可以散发心火;虽然属寒性,但并不会损伤到人体。可以用莲子心泡茶,可以再加入一些甘草,这样就会增加其排毒功效。另外,试试苦瓜沙拉也不错,沙拉的甜味可以遮挡苦瓜的涩苦味道,而又不会失掉苦瓜的排毒能力,可谓一举两得。 部位6 :肝脏排毒

毒素表情:指甲上有凸起的线

习惯性熬夜,到需要休息的时候也在忘我地工作或者娱乐着,此时肝脏由于被迫工作,导致肝脏无法制造足够的酵素,这些酵素在生理上用于帮助食物的消化、吸收、利用,各种酵素分泌不充足时,毒素也随之越来越多,从而进一步造成身体营养的严重缺乏。专家指出,“肝主筋”,指甲是“筋”的一部分,所以毒素在肝脏 蓄积时,指甲上会有明显的信号。

●扫毒行动:安睡

■最佳排毒时间:1 ~ 3 点

在凌晨1 ~ 3 点是肝经的值班时间,此时需要人体处在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。为此,懂得放松自己,并在11 点时关掉卧室的灯才是最佳选择。另外,在日常生活中还要懂得:哭吧哭吧不是罪——因为作为排泄液的泪液,同汗液和尿液一样,里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以,难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。定期让自己看看感人的电影,并随着剧情尽情流泪。这样一来也可以提升肝脏的排毒效率。

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范文十:最佳喝水的时间

水是人体六大营养元素之一,占细胞重量的85%,是人体不可须臾离开的“内环境”。在生活中,水之所以没有得到人们的重视是因为水来得容易,如果水价昂贵、得之不易的话,它一定会被认为比粮食肉菜更重要,更能让人们体会到“水是生命之源”这句话的含义。

千百年来,人们一直在寻找一种抗衰老的方法,在遍寻无门之后,人们惊奇地发现,水是人类健康的最佳朋友。

近年来,国际上流行着“失水致衰夭寿”学说,并导致“定时主动喝水防老保健”的最

新养生大法

到口渴时也要喝水。喝水的要求不是“口渴”提出的,而是人体内在的防水机制提出的。如果感到口渴才喝水就已经迟了,体内已失水多时了。

人体功能的发挥都离不开水,细胞失水2%就会影响其生理功能,但此时并不会立刻感到口渴,因为从细胞失水影响功能到有口渴感要有个过程,人体失水后会引起血液浓度变浓变稠,这是最初的“失水信号”,它经血液传递到下丘脑,引起下丘脑的“喝水”中枢兴奋,再通过神经将失水信号传到口与咽部,此时才会感到口渴。这一系列的传递过程是需要时间的,待到有口渴感时,人体实际上一失水多时,而呈现出无感觉缺水状态了,即使一感到口渴

就立即喝水也为时已晚,犹如田地已干旱多时,到了龟裂程度才去浇水那样,要知道,在此时之前,细胞缺水而“翘首待水”多时了。

感到口渴了不及时地去喝水,过一会儿“渴过了头”,口渴之感便过去了,反不觉得“渴”了。其实此时身体更大受其亏,处于严重失水状态了。

那么,怎样实现主动喝水呢?主动喝水最好的方法是定时定量地喝,这要养成习惯,到时就喝水,一旦成了习惯,到了该喝水的时候,便自动有了喝水的要求,此时不喝水反而感到 难受,像有一件事未做一样。

据生物钟学说研究,一天中最佳喝水时间有4个。

起床后。经过一

夜的长睡,滴水

未进,显性及不

显性出汗, 加

上尿液不断地

生成等生理性

失水,使人体处于缺水状态,从而导致血液变浓,粘度增大,血流缓慢,排污排毒能力减弱,造成体内代谢废物堆积。起床后要及时喝水,以尽早补充夜间失去的水分,稀释血液,水可以带走体内有毒有害物质,起到“内洗涤”的作用。而定时喝水可使这种“内洗涤”的作用充分发挥,这对防止血管硬化和血栓形成都有利,尤其利于预防高血压、脑溢血、

脑血栓的

形成。

二是上午10时左右。起床后,活动加剧,耗水量增加,此时血液再度变浓,此时进水,可补充出汗及经尿液排出的水分,维持体内水的正常含量。

三是下午3~4时左右。此时适时进水,除起到补水作用外,还可使体内积累的废物及时排出。

四是就寝前1小时左右。晨起及睡前喝水是一天中喝水最关键的时刻。睡前喝水可保持夜间体内水分的充足,对防止血液因夜间长时间未补水而浓缩、加速血液循环通畅举足轻重,也可有效地促进消化与睡眠,保证消化液生成所需要的水分,还可作为夜间水分丢失的

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